كتبت:صفيه يسري
هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية التى تحظى بشعبية كبيرة بين الناس، من بين هذه يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الخطط الغذائية المعتمدة ومع ذلك، هناك ثغرة في كل خطة حمية للصيام لا تزال غير معروفة لغالبية الناس.
وللصيام فوائد عديدة أيضًا إذا تم إجراؤه بالطريقة الصحيحة، في الواقع الصيام منذ عدة عقود يقال إنه يريح الجسم ويحسن الصحة ويوفر للجسم طول العمر، بصرف النظر عن هذا، فإن اتباع نظام غذائي يركز أيضًا على فقدان الوزن وزيادة عمر الأعضاء الموجودة في الجسم.
وهناك العديد من طرق الصيام الآن ولكن يمكن تصنيفها بشكل رئيسي إلى نوعين، الصوم الطويل والصيام القصير، وفقًا لهذه الأنواع، سنناقش الطعام الذي يحتاجه الشخص.
- يجب ألا يزيد الصيام القصير عن 16 ساعة ويجب الحفاظ على الصيام طوال الليل.
- تحتاج إلى الحد من عدد السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء تناول الطعام بعد الصيام.
- حمية البحر الأبيض المتوسط أكثر ملاءمة لفقدان الوزن بالنظر إلى نظام الصيام القصير.
- حاول شرب الكثير من الماء خلال فترة الصيام لتجنب جفاف الجسم.
- الامتناع عن تناول المكملات الغذائية التي قد تسبب زيادة مفاجئة في مستويات الجلوكوز وتؤثر على جسمك بشكل سلبي.
كن دائمًا تحت إشراف خبير تغذية مع اختيار جداول الصيام الطويلة
اتبع نظامًا غذائيًا جيدًا للسوائل أثناء فترة الصيام ، واسمح لنفسك بتناول الكثير من الماء والعصير الطازج وبعض الحساء.
لا تبدئي في صيام طويل إذا كنت تتناول أدوية ، أو مرضعة ، أو حامل.
أثناء الإفطار ، حاول تناول بعض الأطعمة الخفيفة البسيطة أولاً لإعادة تشغيل عملية التمثيل الغذائي ، ولا تتناول وجبات الكربوهيدرات الثقيلة
بعد الإفطار ، يجب أن يكون استهلاكك في اليوم الأول 800-100 سعرة حرارية ثم 1600 سعرة حرارية في اليوم الآخر.
